Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for januari, 2014

Trettioförsta söndagsträffen
Hade det inte stâtt januari i almanackan kunde vi ha trott att 2014 ârs första Las Sveas-träff ägde rum framât sommaren. Denna söndag med slösande sol och nästan 25 graders värme var vi femton som träffades i Godella. Vi hälsade pâ varandra och pâ det nya âret med cava och välkomnade nya besökare; Blanca Johansson och Elinga Ringö. Roligt ocksâ att âterse Geni och Natalia och Malin S efter flera mânader. Belysningen i rummet det enda som var dämpat. Sâ fort vi kommit igâng var ljudnivân liksom humöret pâ topp.

Sara Björklund lyckades dock samla ihop flocken och pratade allvar om hur viktigt det är att vi rör pâ oss och jobbar med vâra muskler. Alla kroppens muskler, inte bara dem som aktiveras när man promenerar. Sara är personlig tränare och arbetar professionellt med bâde unga och gamla, friska och skröpliga för att fâ upp styrka, balans och rörlighet. När man tränar är det viktigt att tänka pâ att andas rätt och att stretcha ordentlig efter varje moment. Man stretchar de muskler man just ansträngt, och jogging är inte samma sak som att stretcha.

Vi fick lära oss att med hjälp av ett golv och en vanlig stol jobba igenom kroppen uppifrân och ner. Först bröst, axlar och armar: armhävningar som man kan göra med knäna som stöd i golvet (lättare) eller utan knän och med stöd av bara framfötterna (jobbigare). Dra in magen, se till att höften gâr nästan ner till golvet och att rumpan inte sticker upp. Stretcha ! Sedan ligga ner pâ mage och göra kraftiga simtag, ansikte och blick mot golvet och dra bak armbâgarna sâ att det känns att man drar ihop ocksâ skulderbladen. Stretcha.

Fram med stolen och sitt ner med rak rygg och huvudet upp. Pendla upp och ner med ett ben i taget utan att sätta ner foten i golvet och tänk pâ lârmuskeln pâ benets framsida, det är den som ska jobba. Stretcha. Stâ upp framför stolen och hâll ihop armarna framför bröstet. Huvud, höft och ben i rak linje, böj benen och sitt –nästan men inte riktigt – ner. Gâ ner mjukt och sakta och gâ snabbt upp utan att helt sträcka ut benen eller knycka i knäna. Man tränar benmuskler ocksâ genom att göra utfall. Ställ fram en fot en bra bit fram och böj det bakre benet; det känns, tillbaka och byt ben växelvis.

Magen – detta sorgliga kapitel…

Man ligger ner med böjda knän och armarna bakom huvudet och lyfter överkroppen med ansiktet upp mot taket. Det är överkroppen som ska lyfta, inte bara huvudet. En variant för magträning är att lägga ett ben i kors över det andra som fortarande ska vara böjt och sâ vinkla kroppen – axel mot knät pâ det ben som ligger överst. Stretcha. Man kan ocksâ ligga ner med benen rakt upp mot taket och sedan saxa benen växelvis upp och ner, nästan men bara nästan ända ner mot golvet. Sedan kan man fâ vila och torka svetten ur pannan.

Det gjorde vi tillsammans med lax- och spenatrulle, kantarell-, skink- och västerbottenostpaj och snittar med crabfishröra. Som om inte detta skulle räcka proppade vi sedan i oss choklad-kladdkaka-brownie, en delikatess som gâr helt i stil med en sund livsföring; inte en kalori, inget socker, inget smör… Men ack sâ gott allting var efter gympan.

Nästa träff

Nästa gâng ses vi sista söndagen i februari, alltsâ den 23/2 kl 18.30. Erika och Elin tar med sig det ”salta” och Kajsa som inte fâr en lugn stund kommer med semlor d v s fastlagsbullar. Blanca och Elin gör korta (högst tio minuter) presentationer av sig själva pâ valfritt sprâk. Vi ses dâ!

 

Mer pâ bloggen
Sara har utlovat ett skriftligt och nyttigt gymnastikprogram och dessutom kommer matrecept pâ bl a lax- oxh spenatrullen alldeles strax att ligga här pâ Las Sveas blogg
 

Read Full Post »

El grupo vocal OCTÀMBULI actuará en el Teatro Flumen (c/ Gregorio Gea, 15) de Valencia el viernes 31 de enero a las 22h, el sábado 1 de febrero a las 20’30h y el domingo 2 de febrero a las 19’30h con su último espectáculo, Abbas Cantadas.

OCTÀMBULI es un proyecto vocal que pretende acercar al público al universo de la música a capella mediante sorprendentes versiones de las piezas musicales más variopintas, y todo esto con un único recurso: la voz.
octambuli@gmail.com

Read Full Post »

Konst och mat, en bra början på året eller hur?
Kära Svea-vänner med familjer,
Under januari månad ställer Brittas Art ut sina alster i restaurangen El Mirador på golfklubben El Bosque.

Den 19 januari finns vi där och om ni har lust att äta söndaglunch kl. 14:00 med oss och ta en titt på utställningen, anmäl ert intresse till
britta@jbptextiles.com eller mobil 696 079 895.

Senast den 17 januari behöver vi ditt svar hur många som önskar delta.
Priset för en tre-rättersmeny inkl. dryck och kaffe; 25 €/person.
Vid eventuell matallergi vänligen meddela oss i förväg.

Samåkning kan ordnas om det behövs.

Meny och vägbeskrivning hittar du här pâ bloggen, efter inlägget om kommande Las Sveas-träff.

Varmt välkomna!
Kram och god fortsättning
Britta med familj
http://www.BrittasArt.com

Read Full Post »

Hej alla Las Sveas! Gott Nytt âr 2014. Feliz Año Nuevo con paz y felicidad y muchas aventuras. Nu är det snart dags för ârets första träff med mat och prat och nyttig motions-information.

Söndagen den 26 januari kl 18.30 ses vi i Brittas lokal, Calle Santa Teresa 73, 46110 Godella. Kom och var med! Dags att infria alla nyârslöften om att motionera mera, blir längre (ack ja), yngre, smalare, friskare och starkare.

Sara Björklund kommer att visa oss ett lagom snällt program för att göra hemmagympa med träning av kroppens olika muskler. Ni anar inte hur mânga det finns! Vi behöver inte ha särskilda kläder eller skor, bara att komma som vanligt. En handduk eller träningsmatta kan dock vara bra att ha med sig.

Den som i övrigt har nâgot nytt och nyttigt att informera om är som vanligt välkommen att göra det. Tankar och synpunkter pâ vâra träffar och andra aktiviteter är likasâ välkommna.

Lite att äta ordnar denna gâng Victoria, sött, och Alicia och Kajsa, salt – ni anmälde er sà snällt i november hoppas det gâr bra, annars hjälps vi ât att hitta ersättare. Dryck tar var och en med sig som vanligt och sâ glömmer vi inte tre euros vardera till Britta för ”lokalhyra” och hemtrevnad. Har du böcker som du vill lâna ut eller skänka bort sâ tar du med dem ocksâ. Kanske kom Tomten och Los Reyes med nâgot som gör att du mâste rensa i bokhyllorna.

Välkommen och ta gärna med intresserade vänner, amigas, bebisar och svärmödrar. Anmäl deltagande till lassveas@gmail.com. Gör det nu sâ du inte glömmer bort det.

!Bienvenidas. Väl mött!

Read Full Post »

PRIMER PLATO INDIVIDUAL
Ensaladilla Bosque con Hojas de Mezclum, Jamón Ibérico,
Lomo de Caña, Salchichón, Queso Manchego,
Croqueta de Boletus.

PLATO PRINCIPAL
Paella de Secreto Ibérico con Trigueros.
&
Fideua de Fideo Fino.

POSTRE
Brownie de Chocolate templado con Helado de Vainilla.

BODEGA
Vino Tinto Rioja Campillo.
Vino Blanco: Vino Blanco Nuviana.
Cerveza, Refrescos y Agua.
Café.
PVP: 25.00€ (IVA incluido)

COMO LLEGAR al restaurante: A-3 dirección Madrid, salida 337- Godelleta, km 4,1- 46370 Chiva, al coger la salida pasan unos campos, un Consum a la mano derecha. Después de pasar una gasolinera en una curva giran a la derecha. Tendrán que pasar unas barreras para entrar en la urbanización donde está situado el Club de Golf El Bosque, luego siguiendo la señalización El Mirador/ Campo del Golf hacia arriba.

Read Full Post »