Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Motion och hälsa’ Category

En trevlig förmiddag i trevligt sällskap med tiotusen andra tjejer!.Som traditionen bjuder sedan Las Sveas start brukar vi delta tillsammans som ett lag och efteråt fira våra prestationer med en picknick tillsammans med familj, hundar, vänner och andra eventuella inbjudna. Alla deltar naturligtvis efter sin egen kapacitet vi både går och springer som det passar. Det är ganska kul att träna och ha ett mål för sin träning så detta är en bra start för våren. Lycka till!

Nyheten för i år är att loppet nu går på ett helt nytt ställe start Avda. del Puerto och målgång borta vid strandpromenaden precis framför restaurangerna. Kan nog bli jättekul, för hela sista biten går längs stranden från Pans & Company och tillbaka.
Se bansträckningen här:
http://www.carreradelamujer.com/recorrido-valencia-2014

Boka söndagen den 6 april, start klockan 10.00. Även i år är loppet 6,5 km. men det klarar du. Man kan delta på alla nivåer, allt från snabbspringande till promenerande, med och utan barnvagn etc.

2013-04-21 09.43.54

AnmälanDu kan anmäla dig online (följ länk från officiella websidan) från och med den 3 mars tills alla 11.000 platserna är tagna. Sista anmäningsdag är 2 april, men vänta inte till dess för de senaste åren har det blivit fullt innan sista anmälningsdag. Huruvida man kan anmäla sig på annat sätt i år, typ på El Corte Ingles, är ännu aviserat. Anmälningsavgiften är 10 euro (10,60 euro, om man anmäler sig online).
Dessutom i år finns det möjlighet att stödja cancer arbetet genom att köpa en av de 100 nummerlapparna för 50 euro där hela beloppet oavkortat går till AECC, Asociación Española Contra el Cáncer.

OBS! I fältet Tipo de grupo klickar du pâ Asociacíon, och vid Nombre de Equipo skriver du Las Sveas, så blir vi ett lag/grupp som deltar.

För komplett information gå in här och det är också härifrån du ska kunna hitta länken för anmäla dig efter den 3 mars.
http://www.carreradelamujer.com/reglamento-carrera-de-la-mujer-de-valencia-6-de-abril-de-2014

Hämtning av nummerlapp och goodiebag görs i år i Edificio VELES E VENTS (i marinan) fredag och lördag mellan kl: 10-20.

Picknick
Efter loppet brukar vi ha en liten picknick och det hoppas vi på i år också. Men eftersom det är ändrad målgång kommer information om picknicken senare.

Carrera 2

För att vi ska veta vem som tänker komma är det kul om ni skriver till Linda på denna e-postadress lmansson(a)mac.com och meddelar om ni tänker delta. Linda skapar en
e-post grupp för utskick av information när vi närmar oss loppet. Skriv även om du vill ha information för att bara vara med som supporter eller delta i picknicken.

Kämpa på! Väl mött!

Annonser

Read Full Post »

Trettioförsta söndagsträffen
Hade det inte stâtt januari i almanackan kunde vi ha trott att 2014 ârs första Las Sveas-träff ägde rum framât sommaren. Denna söndag med slösande sol och nästan 25 graders värme var vi femton som träffades i Godella. Vi hälsade pâ varandra och pâ det nya âret med cava och välkomnade nya besökare; Blanca Johansson och Elinga Ringö. Roligt ocksâ att âterse Geni och Natalia och Malin S efter flera mânader. Belysningen i rummet det enda som var dämpat. Sâ fort vi kommit igâng var ljudnivân liksom humöret pâ topp.

Sara Björklund lyckades dock samla ihop flocken och pratade allvar om hur viktigt det är att vi rör pâ oss och jobbar med vâra muskler. Alla kroppens muskler, inte bara dem som aktiveras när man promenerar. Sara är personlig tränare och arbetar professionellt med bâde unga och gamla, friska och skröpliga för att fâ upp styrka, balans och rörlighet. När man tränar är det viktigt att tänka pâ att andas rätt och att stretcha ordentlig efter varje moment. Man stretchar de muskler man just ansträngt, och jogging är inte samma sak som att stretcha.

Vi fick lära oss att med hjälp av ett golv och en vanlig stol jobba igenom kroppen uppifrân och ner. Först bröst, axlar och armar: armhävningar som man kan göra med knäna som stöd i golvet (lättare) eller utan knän och med stöd av bara framfötterna (jobbigare). Dra in magen, se till att höften gâr nästan ner till golvet och att rumpan inte sticker upp. Stretcha ! Sedan ligga ner pâ mage och göra kraftiga simtag, ansikte och blick mot golvet och dra bak armbâgarna sâ att det känns att man drar ihop ocksâ skulderbladen. Stretcha.

Fram med stolen och sitt ner med rak rygg och huvudet upp. Pendla upp och ner med ett ben i taget utan att sätta ner foten i golvet och tänk pâ lârmuskeln pâ benets framsida, det är den som ska jobba. Stretcha. Stâ upp framför stolen och hâll ihop armarna framför bröstet. Huvud, höft och ben i rak linje, böj benen och sitt –nästan men inte riktigt – ner. Gâ ner mjukt och sakta och gâ snabbt upp utan att helt sträcka ut benen eller knycka i knäna. Man tränar benmuskler ocksâ genom att göra utfall. Ställ fram en fot en bra bit fram och böj det bakre benet; det känns, tillbaka och byt ben växelvis.

Magen – detta sorgliga kapitel…

Man ligger ner med böjda knän och armarna bakom huvudet och lyfter överkroppen med ansiktet upp mot taket. Det är överkroppen som ska lyfta, inte bara huvudet. En variant för magträning är att lägga ett ben i kors över det andra som fortarande ska vara böjt och sâ vinkla kroppen – axel mot knät pâ det ben som ligger överst. Stretcha. Man kan ocksâ ligga ner med benen rakt upp mot taket och sedan saxa benen växelvis upp och ner, nästan men bara nästan ända ner mot golvet. Sedan kan man fâ vila och torka svetten ur pannan.

Det gjorde vi tillsammans med lax- och spenatrulle, kantarell-, skink- och västerbottenostpaj och snittar med crabfishröra. Som om inte detta skulle räcka proppade vi sedan i oss choklad-kladdkaka-brownie, en delikatess som gâr helt i stil med en sund livsföring; inte en kalori, inget socker, inget smör… Men ack sâ gott allting var efter gympan.

Nästa träff

Nästa gâng ses vi sista söndagen i februari, alltsâ den 23/2 kl 18.30. Erika och Elin tar med sig det ”salta” och Kajsa som inte fâr en lugn stund kommer med semlor d v s fastlagsbullar. Blanca och Elin gör korta (högst tio minuter) presentationer av sig själva pâ valfritt sprâk. Vi ses dâ!

 

Mer pâ bloggen
Sara har utlovat ett skriftligt och nyttigt gymnastikprogram och dessutom kommer matrecept pâ bl a lax- oxh spenatrullen alldeles strax att ligga här pâ Las Sveas blogg
 

Read Full Post »

Hej alla Las Sveas! Gott Nytt âr 2014. Feliz Año Nuevo con paz y felicidad y muchas aventuras. Nu är det snart dags för ârets första träff med mat och prat och nyttig motions-information.

Söndagen den 26 januari kl 18.30 ses vi i Brittas lokal, Calle Santa Teresa 73, 46110 Godella. Kom och var med! Dags att infria alla nyârslöften om att motionera mera, blir längre (ack ja), yngre, smalare, friskare och starkare.

Sara Björklund kommer att visa oss ett lagom snällt program för att göra hemmagympa med träning av kroppens olika muskler. Ni anar inte hur mânga det finns! Vi behöver inte ha särskilda kläder eller skor, bara att komma som vanligt. En handduk eller träningsmatta kan dock vara bra att ha med sig.

Den som i övrigt har nâgot nytt och nyttigt att informera om är som vanligt välkommen att göra det. Tankar och synpunkter pâ vâra träffar och andra aktiviteter är likasâ välkommna.

Lite att äta ordnar denna gâng Victoria, sött, och Alicia och Kajsa, salt – ni anmälde er sà snällt i november hoppas det gâr bra, annars hjälps vi ât att hitta ersättare. Dryck tar var och en med sig som vanligt och sâ glömmer vi inte tre euros vardera till Britta för ”lokalhyra” och hemtrevnad. Har du böcker som du vill lâna ut eller skänka bort sâ tar du med dem ocksâ. Kanske kom Tomten och Los Reyes med nâgot som gör att du mâste rensa i bokhyllorna.

Välkommen och ta gärna med intresserade vänner, amigas, bebisar och svärmödrar. Anmäl deltagande till lassveas@gmail.com. Gör det nu sâ du inte glömmer bort det.

!Bienvenidas. Väl mött!

Read Full Post »

Trettionde klubbträffen
den 24 november 2013 i Godella
Tomtelykta välkomnade oss denna gâng till Brittas lokal i Godella och inne glittrade och lyste jul- och adventsprydnader och tända ljus. Glöggen doftade lângväga omkring och pâ staffliet stod tavla med den röda stugan i bomullsvitt vinterlandskap. Pepparkakor och lussekatter tittade fram lite varstans och den fruktspäckade julkakan smakade mums som adventsinledning. De som inte kunde vara med missade en härlig stämning och en nostalgisk försmak av julen. Vi som var med hälsade lite extra spanskt-svenskt pâ Pilar, Barbros spanska granne frân Castellón; goa vännerna körde en timme i vardera riktningen för att vara med.

Och som vi var med! Uppiggade (nästan dopade…) av glöggen satte vi fart pâ blodomloppet med salsa som Erika introducerade. Salsa är en musikgenre med latinamerikanskt ursprung hopkokad med afro-karibiska inslag frân framför allt Kuba t ex guaracha, mambo och cha cha cha. New Yorks latinamerikanska kvarter har haft stor betydelse och ordet salsa började under 1960-talet användas där som namn på latinamerikansk musik. Skivbolaget Famia Records grundades i New York 1964 och knöt till sig mânga av de mest kända salsaartisterna.

Clave är salsans nyckelrytm och den markeras med instrumentet clave, två trästavar som slås emot varandra. Âtta takter ska det vara, 123 och 567 markeras smed fötterna, 4 och 8 är som ”stillastâende moment”. Sedan skulle vi själva omsätta teorin till praktik i en koreografi som Erika gjort bara för oss. Först Basico, börja med ett steg bakât och följa Erika och claverytmen fram och tillbaka. Nämen oj, sâ mânga fötter man plötsligt hade och ingen ville riktigt gâ ât rätt hâll. Nu skulle vi göra Vuelta ocksâ och direkt âterfalla in i Basico. Med armarna uppât, korsa händerna lite snyggt och sedan sexigt föra ner dem längs bysten och kroppen. Dags för Sushi Queue (?) först ât ena sidan sedan ât andra, lite lättare. Fram igen och Chiki-chiki-chi med bysten, slänga med huvudet och har man hästsvans blir slängen snyggare. Svetten börjar lacka. Avsluta med triumferande armar uppât och spretande fingrar. Kolla resultatet pâ bilden ovan!

Efter denna bragd ägnade vi oss ât mat och smâplock med nötter och goda drömkakor med mandel och kokos och svensk- spansk julanknytning. Alicias julchampagne kompletterade bra.

Britta hänger julpynt Sara tänder ljus Maria, Kajsa, Barbro o Pilar glöggar

Erika berättade lite mer om sig själv med start i Stockholm och Täby tillsammans med storasyster och lillebror. Familjen flyttade sedan till Östersund, där Erika spanade in Storsjö-odjuret och skidbackarna. När hon vid 21 ârs âlder tröttnat pâ vintersporter flyttade hon tillbaka till Stockholm, blev Söderböna och läste biologi pâ universitetet. Det ville hon göra i Spanien ocksâ men Erasmus bjöd inte pâ detta ämne där. Efter biologexamen drog hon i alla fall till Granada, läste spanska och spansk och latinamerikansk historia och blev fast med vänner och pojkvän och bostad. Jobbet tog henne till Valencia och där jobbar hon pà ett tyskt företag som fixar plasten till bilindustrins olika modeller. Erika gör av med företagets pengar och ansvarar för att köpa in all behövlig plast. – Aha, du är inte platschef utan plastchef, konstaterade Britta helt rätt.

Sâ där höll vi pâ till sena kvällen. Vi sände mânga tankar till Nina som blivit sjuk och väntar pâ ett ingrepp för att fixa till sig igen. Vi hâller tummarna för detta och sâ fâr vi se om det kan bli nâgon konsulats-jullunch jul i âr. Annars kan det bli vid annat tillfälle.

Las Sveas ses i alla fall nästa gâng den 26 januari, sista söndagen i nästa ârs första mânad. Dâ blir det fortsättning pâ aktivitetsprogrammet och Sara Björklund kommer att lära oss ett träningsprogram för hemmabruk. Mânga anmälde sig till matlaget: Viktoria gör nâgot sött, Alicia kan göra bâde sött och salt, Kajsa, Sara B och Linda anmälde ocksâ matlust. När det blir dags hâller vi kontakten och bestämmer mera.

God Jul och Gott Nytt Âr till alla

Read Full Post »

Tjugonionde klubbträffen
den 20 oktober 2013 i Godella
Ytterligare en jättetrevlig Las Sveas-kväll med ett dussin glada och yogasugna Las Sveas. Gäst denna gâng var Bodil frân Göteborg, mamma till Sara Björklund. Henne känner vi sedan tidigare bl a när hon berättade för oss om Bliss-sprâket för multihandikappade. Det var roligt att ses igen. Denna kväll stönade vi mycket över sommarvärmen, som aldrig vill ge sig. Tänk att komma till oktoberträff i tunna sommarkläder; nâgon hade till och med ägnat förmiddagen ât bad i det fortfarande varma havet. Brittas lokal stâtade med ny vägg mot verkstaden och nya bord; de gamla blev till hyllor i samband med ombygget. Jättefint! Och Brittas senaste tavla med björkar och lingonris välkomnade oss, sâ vackert.

Under glada skratt bredde vi sâ ut vâra medhavda träningsmattor, en del snobbade med att ha nyinköpt underlag ton-i-ton med kläderna. Andra nöjde sig med handdukar i osorterade kulörer. Linda berättade om sitt eget intresse som hon ägnat sig ât sedan 2004. Det finns mânga olika sorters yoga, ursprungligen sedan mer än 3 000 âr sedan frân Indien. Yoga betyder förening mellan kropp och själ genom utvalda rörelser.

Numera har Linda valt att specialisera sig pâ en variant som heter triyoga som utvecklats i USA. Som namnet anger ser man till tre olika moment: andning, kroppsställning och handrörelser.
– Den känns lite häftig, som ett mellanting mellan pilates och yoga, säger Linda. Triyogan utövas lite varstans i och har ungefär 1 000 registrerade lärare över hela världen. I Spanien finns fem, varav Linda är en.

Linda visade och förklarade och vi gjorde sâ gott vi kunde med vâgrörelser av ryggraden uppifrân och ner och nerifrân och upp; vi gjorde katten och hunden och barnets position, vi satt som skräddare eller med rumpan pâ fötterna. Vi svettades. Det var varmt, men ocksâ förbluffande ansträngande trots till synes enkla rörelser. Vi var tysta och njöt av det i vâra egna världar bakom slutna ögon. Tack till Linda för en speciell upplevelse!

Sedan gick vi igâng med prat och mat och vi ât glupskt hojaldres med getost, pepparkaksformade smâ snittar, croisants med skinka, flakpirog med tomatgott och till dessert chokladcrisp med täcke av vispgrädde och frukter som fâtt bada i god lag.

Nästa träff
Nästa gâng söndagen den 24 november blir det lite Adventsmys en vecka i förväg. Birgitta och Nina gör det salta, Erika det söta och Sara B gör glühwein/glögg. Kanske dyker det även upp nâgon pepparkaka.

Birgitta skrev och Kajsa o Birgitta fotograferade

Read Full Post »

2013-04-21 09.43.54

Read Full Post »

Här kommer lite information om tjejloppet Carrera de la Mujer, som vi i Las Sveas har deltagit i under några år. Kanske ett bra mål för din träning, en motivation att komma ut och röra på sig eller att bara få en trevlig förmiddag i trevligt sällskap.

Boka söndagen den 21 april, start klockan 10.00. Det är i år inte start vid Nuevo Centro utan lite längre bort, efter Decathlon. Även i år är loppet 6,5 km här i Valencia. Bland våra deltagare från Las Sveas brukar vi ha tävlanden på alla nivåer, allt från snabbspringande till promenerande.

Anmälan
Du kan redan nu anmäla dig online via ticketsport.es (följ länk från officiella websidan). Anmälan kan också göras på El Corte Inglés, sportavdelningen, från och med den 22 mars. Det har de tidigare åren blivit fullt några veckor innan loppet så chansa inte utan anmäl dig direkt. Anmälningsavgiften är 8 euro (8,60 euro, om man anmäler sig online). I fältet Nombre de Equipo skriver du: Las Sveas, så blir vi ett lag/grupp som deltar.
För komplett information läs på websidan för loppet. Bansträckningen är upplagd pâ sajten.
http://www.carreradelamujer.com/recorrido-carrera-de-la-mujer-de-valencia-2013/

Picknick
Efter loppet brukar vi ha en liten picknick utanför friidrottsarenan i “floden” där målgången är. Och då brukar makar, pappor och barn, hundar och andra tillströmma för lite fika och prat.

Read Full Post »